[...] podział na góra/dół lub push/pull wówczas będziesz miał treningi idealnie dostosowane do swojego rozkładu dni treningowych w tygodniu. Dobrze by było jak byś poukładał plan treningowy w jakieś sensowne ramy i te poszczególne plany treningowe zawierały ćwiczenia o podobnej intensywności i objętości. Ode mnie polecam Ci jednak trening [...]
/SFD/2022/4/11/969b20d1232349ba9ef4487f96e65776.jpg Wcale się nie dziwię, że zaczęło Ci dokuczać zmęczenie bo jak na start to plan miałeś fatalny. Ten okres początkowych treningów jest okresem najlepszych przyrostów siły i masy. Oczywiście pod warunkiem, że dieta jest też na odpowiednim poziomie ułożona i przestrzegana. U Ciebie zapewne też te [...]
Dziwny ten Twój plan. Przede wszystkim brakuje w nim czegokolwiek na barki, zapomniałeś? Poza tym wybrał bym raczej po jednym ćwiczeniu na partię, jak w normalnym fbw. Tutaj wychodzi Ci tyle samo serii na klatkę co na plecy, i więcej niż na czworoglowe, co jest zupełnie bez sensu. Moim zdaniem całkiem do wymiany.
[...] ( minuta przerwy, żeby lekko popompować) Rozpiętki 10x10/10/10 I spocony pompowaniem opuściłem siłownię, udając się na zajęcia. Przyszły tydzień, niestety, też nie będzie wg planu, bo treningi będę mógł zacząć we wtorek. Na szczęście, w weekend jadę do Wagona i jednocześnie sytuacja w życiu też się unormuje i będę mógł realizować plan, który [...]
[...] podciąganie na drążku, a dalej mamy ćwiczenia wielostawowe, które też mają miejsce w naszym treningu. Wszelakie wyciskania leżąc czy stojąc, wiosłowania są doskonałe do planu treningowego fbw. To właśnie z tych ćwiczeń powinno się składać fbw dla początkującego bo to w tych ćwiczeniach tkwi potencjał do poprawy siły i masy mięśniowej (przy [...]
[...] ukrywać ale podciąganie jest na prawdę jednym z najlepszych ćwiczeń siłowych w naszym asortymencie. Dlatego jeśli tylko mamy możliwości sprzętowe to powinniśmy wprowadzić w plan treningowy jakąś wersję podciągania. Dlatego podciąganie na drążku podchwytem jest istotnym elementem rozwoju nie tylko grzbietu ale także odpowiednio angażuje do pracy [...]
[...] Dillashaw w rozmowie z ESPN. "To wyzywanie, jeśli mam być szczery, to dla mnie dość łatwa walka. Myślę, że będzie naprawdę dobrze. To znaczy, gratuluję mu, że wdrożył swój plan gry w walce. Pokazał kilka słabych punktów u Yana, ale stylistycznie ta walka jest idealna dla mnie, więc może mówić co chce, ale nie będzie już długo mistrzem." Pomimo [...]
[...] w UFC”. https://twitter.com/josealdojunior/status/1519823391360000001?s=20&t=yheR0hHi-z5AS7ALR8p3yQ Podczas gdy Aldo domaga się, aby być następnym pretendentem do tytułu, plan UFC jest taki, że były mistrz T.J. Dillashaw (17-4 MMA, 13-4 UFC) będzie następny w kolejce. Inny były mistrz w wadze koguciej, Henry Cejudo (16-2 MMA, 10-2 UFC), [...]
1) foto wrzucę na wieczór 2) wiek - 32 lat 3) waga/wzrost - 80kg / 164 cm 4) staż treningowy - kiedyś treningi z trenerem personalnym, 10 tygodni 5) cel cyklu - redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy - nie 7) stosowane wcześniej spalacze - nie 9) ilość dni wolnych od kreatyny - nie brałam 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na [...]
[...] aktywność fizyczną bo jakoś tyle bym chciał tak abym nie był chudziutki i żebym git wyglądał, do tego teraz ide na budowę więc też dojdzie aktywność, tylko nie wiem jaki plan w takim razie i czy dodać do tego cardio czy sama zwiekszona aktywnosc wystarczy?Nie patrz na kilogramy ( cyfry na wadze ) bo to zaden wyznacznik progresu , skupiaj się [...]
https://i.imgur.com/6iBjK6D.jpg Ryan Bader zdominował zapaśniczo Cheicka Kongo i zachował tytuł mistrza w wadze ciężkiej na gali Bellator 280 Tym razem nie było kontrowersji w walce między Ryanem Baderem a Cheickiem Kongo, jednak ich walka wieczoru na gali Bellator 280 nie była zbyt spektakularna. Nie powinno to jednak mieć znaczenia dla Badera [...]
[...] Plan masz taki podstawowy, ale skoro nie podajesz wyników w martwym ciągu to zakładam, że jest sporo lepszy od wyciskania leżąc. W tym planie push warto by było zamiast dwóch ćwiczeń na klatkę piersiową lepiej dać dwa ćwiczenia na nogi i zacząć od jakieś formy przysiadów czy to ze sztangą, czy hantlami [...]
[...] podejścia bo Twój układ mięśniowy i nerwowy będzie bardzo dobrze reagował na trening na powiedzmy tych 8 czy 10 powtórzeniach w treningu. Taki zakres powtórzeń jak masz w planie aktualnie ujęty będzie jak najbardziej odpowiedni na początek przygody z siłownią. Jeśli przedstawiony przez Ciebie plan treningowy jest Twoim pierwszym treningiem to [...]
[...] pozostaje tylko praca na wadą postawy i jej złagodzeniem. To jednak zadanie dla fizjoterapeuty, który musi ocenić, w którym rejonie jest problem i dobierze odpowiedni plan działania. Drugi problem to nasze jedzenie. Często jest tak, że rano brzuch jest płaski, a z postępem dnia co raz bardziej odstaje. To całkiem naturalne bo przez dzień [...]
[...] redukcji. A czy faktycznie słusznie? Oczywiście można traktować przejście z okresu budowania masy mięśniowej na okres redukcyjny jako pewną granicę, po której zmieniamy swój plan i nagle wskakujemy z niższej ilość powtórzeń w serii na wyższą. Jednak nie ma takiej konieczności redukcję nadmiarowej tkanki tłuszczowej możemy przeprowadzić również na [...]
[...] to nie tylko trening, w którym się trenuje partię raz w tygodniu, ale wszelakie odmiany push/pull, góra/dół i tak dalej. Dlatego jeśli do tej pory cały czas trenowałeś planem fbw i koncepcja Ci się znudziła to nic nie stoi na przeszkodzie żeby teraz przejść na przykład na psuh/pull. Jednak jak na rok stażu treningowego ja bym się nie [...]
https://i.imgur.com/Ss2nIqB.jpeg Dustin Poirier mówi o tym samym kosztownym błędzie, który popełnili on i Justin Gaethje w walce z Charlesem Oliveirą Dustin Poirier uważa, że Justin Gaethje powinien był bardziej zaufać swojemu parterowi w walce z Charlesem Oliveirą. Gaethje (23-4 MMA, 6-4 UFC) powalił Oliveirę w 1. rundzie walki o tytuł wagi [...]
[...] na siłowni od dobrego zorganizowania się. Dlatego aby mieć jakieś korzyści płynące z treningu od samego początku trzeba mieć świadomość, że pewne rzeczy muszą być przez na zaplanowane i dopięte. Po pierwsze sposób naszego odżywiania musi być dostosowany do naszego celu treningowego. Wiadomo, że osoby nietrenujące różnie jedzą, raz lepiej, raz [...]
